3.아토믹해빗 Atomic Habits by James Clear

아마존 베스트셀러인 아토믹해빗.

저자는 고작해야 30대 중후반밖에 안되어 보이던데 이런 멋진책을 써냈다니... 정말 대단한 사람들이 지구상에는 많은거 같다.

 

아토믹해빗은 ‘ 작은 변화들이 큰변화를 불러일으킨다’는 것에 기본을 두고 있다.  

우리의 행동이 습관이 되면 , 우리 두뇌는 더이상 그것에 신경 쓸일이 없어 다른영역에 포커스를 맞출수있다. 사실 인생을 살면서 무언가를 선택하고 ,늘 생각하면서 행동하는것은 에너지와 시간이 엄청 소비되는 일이다. 내가 내 삶의 많은 부분을 좋은 습관으로 만들어 놓는다면 이런 에너지와시간을 절약하게 될것이다.

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목표를 정할때도

내가 이루고싶은것이 ‘무엇’인지에 중점을 두지 말고(outcome based habit), 내가 ‘누가’ 되고싶은지에 중점을 맞추라 (identity based habit) 라고 저자는 강조한다.예를 들면,내 목표는 책을 읽는것이다(outcome based habit) 가 아닌, 내 목표는 책을 읽는 사람이 되는것이다(identity based habit)라고 하는것. 한 논문연구결과에 다르면 사람은 본인의 특별한 정체성(identity= 책 을 읽는 사람)을 믿게되면 더욱더 그믿음에 따라 행동하게 되기때문이다.

 

저자인 제임스 클리어는 나쁜 습관을 바꾸기 힘든이유가 나 자신때문이 아니라, 습관을 바꿀때 사용하는 시스템의 문제라고 제시하며, 이런시스템을 바꾸기 위해 아래의 4단계 과정을 제시한다.

 

<좋은 습관을 만드는 4가지 단계와 나쁜습관을 없애는 4가지 단계>

 

1. 좋은 습관은 ‘분명하게 (obvious) 하게 만들고, 나쁜 습관은 안보이게 (invisible) 만들어라.

저자는 좋은 습관을 분명하게 하기위해 우리 주변환경의 중요성을 언급한다. 나의 환경을 성공할수 있는 곳으로 바꾸라고 한다. 예를들면,

·         기타를 더 자주 연습하고 싶다면, 기타를 거실 한가운데에 놓아두어라.

·         물을 더 마실려고 한다면, 아침에 일어나 물병 여러개에 물을 담아 집안 곳곳에 놓아둔다.

·         사과를 하루에 하나씩 먹겠다는 습관을 만들려면 사과를 냉장고 구석에 넣어두지 말고,

          내눈에 잘보이는 식탁위에 놓아라.

 

사람은 본인눈에 들어오는 식탁위에 늘 초코렛만 있다면 본인도 모르게 초코렛을 먹을 확율이 상당히 높아진다고 한다. 그만큼 주변환경이 우리 습관형성에 중요한 역할을 한다는 의미이다.

 

저자는 또한 사용에 따라 집안의 공간을 정확히 나누라고 제안한다. 일, 공부, 운동, 요리 ,잠을 자는 공간이 나누어져있어야 내 머릿속에서도 나의 일(work life)  개인(home life)시간을 구별할수 있다고 한다. 침대위에서 일을 하는 습관이 있다면 내가 침대에 갔을때 내가 빨리 쉽게 잠들수 있는 습관을 기를수 없다.  공간이 나누어져있어야 좋은 습관을 형성하기 수월하다. 집이 좁아서 나눌수가 없다면, 의자는 책을읽는 공간, 책상은 글을 쓰는 공간, 식탁은 먹는 공간으로 라도 나누어라.

 

이와 반대로 나쁜습관을 없앨려면 나쁜습관을 만드는 물건을 눈에 보이지 않게 해야한다.

·         만약 내가 티비를 너무 많이 본다면? 티비를 방에서 옮겨버려라

·         만약 내 자신이 부족하다 늘 생각되면 ? 질투와 시기를 만들어내는 소셜미디어 를 보지말아라

·         만약 하는일에 집중을 못하고 진전이 안생긴다면 ? 내 핸드폰을 다른방에 몇시간 놓아두어라.

 

자가조절self control이라는것은 인간에게 어려운것이기 때문에 눈에서 보이지 않게 하는것이 중요하다.

 

2. 좋은 습관은 매력적으로 만들어라.

Byrne이라는 사람이 넷플릭스 보는것을 너무 좋아했다. 그런데 그는 운동을 할 필요가 있었다. Byrne은 실내 자전거를 티비에 연결시켜 본인이 넷플릭스를 보려면 패달을 계속 밟아야 하도록 만들었다.

 

내가 만들고싶은 습관(운동)이 있다면 이 것을 내가 좋아하는 습관(넷플릭스보기)과 번들을 만들어,  만들고싶은 습관(운동)을 어쩔수 없이 해야만 하게 만들어야한다.  운동을 하는 것으로 하여금 내가 좋아하는 넷플릭스를 볼수 있게 되어 운동하는 것이 조금더 매력적으로 느껴지게 된다는 이론이다.

 

또한, 모든사람들은 본인과 가까운사람,  다수의 사람 그리고 권위가 있는 사람에게 영향을 받는다. 그러므로 좋은 습관을 기르는 가장 효과적인 방법중 하나는 바로 , 내가 바라는 행동(운동)을 당연히 하는 사람들 그룹(조깅모임) 이나 나와 공통된 관심사를 가진 그룹에 가입하는 것이다.

 

3. 좋은습관을 쉽게 만들어라.

좋은행동을 습관으로 만들기 위해서는  그 행동을 쉽게 시작 할수 있게 만들어놓아야 한다.

예를들면,

 

·         책을 한권씩 읽자 라는 결심보다는 “매일밤 자기전 책의 한페이지를 읽는다.” 에서 부터 시작해라. 한페이지만 읽           는것은 쉽게 시작할 수 있기 때문이다.

·         짐에가서 매일 한시간씩 운동하자 대신에 “짐에가서 5분동안 운동하자” 부터 실행하자.

 

물론 5분동안 운동한다고 몸이 건강해지는것은 아니다. 여기서 요점은 좋은 습관을 가능한 한 쉽게 시작하게 만드는데 의의가있다.

 

만약 책을 쓰고 싶다면,

·         하루에 한문장 쓰기 – 한 문단 쓰기- 1000자 쓰기- 5000자 쓰기- 책쓰기

에서 처럼 하루에 한문장 쓰기 부터 시작하여 매일매일 하는 습관 만들기에 초점을 맞추어라.

 

자동이체로 돈을 저축하도록 설정하는 것 역시 좋은습관을 쉽게 만들어놓은것의 예이다.

 

4.  좋은습관을 만족스럽게 만들어라.

사람들에게 있어 즉각적인 보상은 큰역할을 한다.

 

내가 좋은 습관을 실천했을때 즉각적인 보상이 주어진다면 만족감을 느끼게 되면서 그 습관을 유지하게된다. 즉각적인 보상이란, 만족감, 행복감 등을 의미하며, 이 보상들은 운동일지, 습관일지를 매일 체크하는 것등으로 얻을수 있다.

 

나도 아토믹해빗을 읽은 후 습관일지를 표로 만들어 실천중이다. 책에서 읽은 좋은내용은 늘 바로바로 실천하려고 노력중이다. 

 

언제나 1% 더 나아지기 위한 길을 찾아라.

1% 라는 것이 지금은 안보이지만

시간이 지나면 compound effect로 인하여 미래에 엄청난 결과를  나에게 가져다 줄것이다.

그리고, 성공하는 사람들과 그렇지 않는 사람들의 차이는 바로 이런 과정에서 지루함을 이겨내느냐 못하느냐의 차이다.